Nhiều người cho rằng vận động chỉ xảy ra khi họ tham gia một buổi tập cụ thể. Thực tế, cơ thể có thể di chuyển nhiều hơn thông qua những hành động rất quen thuộc. Việc dọn dẹp nhà cửa, sắp xếp đồ đạc hay đi lấy nước đều là cơ hội để cơ bắp hoạt động nhẹ nhàng.
Bạn có thể bắt đầu từ những thay đổi nhỏ như đứng lên thường xuyên hơn, chọn cách đi lại để làm việc vặt trong nhà thay vì ngồi một chỗ. Những chuyển động này tuy nhỏ nhưng giúp cơ thể luôn duy trì nhịp vận động. Đây là hình thức vận động mà không cần chuẩn bị hay lên kế hoạch.
Khi làm việc tại nhà, bạn có thể kết hợp vận động bằng cách đứng dậy giữa các nhiệm vụ hoặc đổi tư thế để cơ thể thoải mái hơn. Chỉ cần vài phút xoay khớp hoặc bước qua lại cũng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Những hoạt động nhỏ bé này tạo nên sự khác biệt lớn trong ngày.
Bạn cũng có thể tạo thói quen tự di chuyển thay vì nhờ người khác. Ví dụ, đi lấy tài liệu, đi đến máy in hay đi ra ban công để hít thở một chút. Những lần đứng lên như vậy giúp cơ thể tránh tình trạng bất động kéo dài.
Khi biến hoạt động hằng ngày thành vận động nhẹ, bạn sẽ nhận ra rằng giữ cơ thể năng động không hề khó khăn. Mọi hành động đều có thể trở thành cơ hội để bạn di chuyển và duy trì sự linh hoạt.